Diäten sind auch im Jahr 2020 immer noch am Boomen, obwohl es auch gesunde Wege gibt, sein Gewicht zu reduzieren, zu halten und fitter sowie gesünder zu leben. Heute möchten wir dir gerne 10 Schlank-Macher, die du bequem in deine Ernährung einbinden kannst vorstellen.
“Du bist was du isst.”
Befinden sich häufig ungesunde Speisen wie Fertigprodukte, Zucker und Süßigkeiten am Speiseplan, dann ist es kaum verwunderlich, wenn die Zahlen auf der Waage höher werden und die generelle Fitness sich verringert. Die Dosis macht das Gift – wie man so schön sagt.
Daher ist es wichtig eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung in seinen Alltag zu integrieren.
Zucchini
Kaum ein Gemüse enthält so wenig Kalorien wie die Zucchini – das ideale Lebensmittel zum Abnehmen und dennoch nicht hungern zu müssen.
Hast du bereits Zoodles probiert?
Avocado
Avocados enthalten viel Fett – gesunde Fette, die der Körper braucht. Sie fördern die Gewichtsabnehmen, senken den Cholesterinspiegel, tragen zur Blutbildung bei, verbessern die Haut und stärken die Sehkraft, Knochen und Zähne.
Diese Fette kannst du öfter in deinen Speiseplan einfließen lassen.
Süßkartoffeln
Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalzium, Kalium, Phosphor, Eisen und Magnesium. Bei den Vitaminen sind besonders Vitamin A und Vitamin C stark vertreten.
Durch den hohen Ballaststoffgehalt der Süßkartoffel wirst du schneller satt werden und bleibst auch länger gesättigt.
Brokkoli
Brokkoli weist einen hohen Ballaststoffgehalt auf – sättigt schnell und versorgt den Körper mit hochwertigen Kohlenhydraten. Fördert die Verdauung, unterstützt den Körper beim Abnehmen und beinhaltet außerdem viele Vitamine und Mineralstoffe. Dazu zählen zum Beispiel Vitamin A, Beta Carotin, Vitamin B5, Vitamin C, Vitamin K, sowie Kalzium und Kalium.
Bananen
Bananen liefern schnell Energie, sättigen und sind prall gefüllt mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Beeren
Beeren sind reich an Antioxidantien, Vitamin C und Vitamin E – besonders Heidelbeeren haben einen positiven Effekt beim Abnehmen. Sie enthalten neben den essentiellen Vitaminen auch eine große Menge Ballaststoffe, die länger sättigen und die Verdauung ankurbeln.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen sind nicht nur sehr gesund, sondern unterstützen den Körper auch beim Abnehmen. Sie beinhalten neben vielen Proteinen auch eine größere Menge an Ballaststoffen – man ist schneller satt und bleibt auch länger gesättigt.
Apfel
Äpfel enthalten wichtige Kohlenhydrate wie Pektin (Ballaststoff), die eine schnellere Sättigung bewirken und die Verdauung fördern. Weitere wichtige Mikronährstoffe sind Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen und Phosphor. Vitamin A, B-Vitamine und Vitamin C stecken ebenfalls in dieser heimischen Obstsorten. Äpfel werden gerne als Zwischenmahlzeit gegessen, da sie als natürlicher Appetitzügler eingesetzt werden können. Besonders in der Schale sind diese wertvollen Nährstoffe zu finden – daher auf gar keinen Fall schälen.
Kürbis
Das köstliche Herbstgemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B5, Magnesium, Kalzium und Zink. Auch Proteinen befinden sich in dem leckeren Kürbisgewächs – in den Kernen sind größere Mengen der essentielle Aminosäure L-Tryptophan. L-Tryptophan dient als Stimmungsaufheller, da es zur Bildung von Serotonin (Glückshormon) beiträgt.
Durch den hohen Ballaststoffanteil im Kürbis wird der Cholesterinspiegel gesenkt und die Verdauung gefördert. Außerdem weist Kürbis nur 26kcal bei 100g auf – das perfekte Gemüse für die schlanke Linie.
Karfiol
Das weisse Kohlgemüse zählt zu den beliebtesten Gemüsesorten und ist wie Brokkoli mit einem hohen Ballaststoffanteil ausgestattet. In Karfiol befinden sich Vitamine wie C, A und Folsäure – auch Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen, Kalium und Kalzium stecken im kalorienarmen Kohlgemüse.
Karfiol kurbelt die Verdauung an, sättigt, stärkt das Immunsystem, fördert den Stoffwechsel und ist somit perfekt zum Abnehmen geeignet.
Baust du diese Lebensmittel vermehrt in deinen Speiseplan ein und verzichtest dabei auf Fertigprodukte und Industriedzucker, wirst auch du dich in wenigen Tagen deutlich fitter und gesünder fühlen. Besuche unseren “vom Feld” Shop und gönn dir deine tägliche Portion Obst und Gemüse!
